아르기닌 섭취하면 생기는 4가지 효과

오래전부터 남성 영양제로 유명한 ‘아르기닌’에 대해서 알아보겠습니다.
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 성분중의 하나로, 남성의 정력 향상과 발기부전 개선에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어 많은 남성들에게 인기있는 필수 영양제로 불리고 있습니다.
남성에게 도움이 되는 영양제인지 아르기닌의 효능 4가지와 실제 복용 3개월간의 복용 후 변화에 대해 자세히 정리해 보았습니다.

아르기닌은 무엇인가?

L-아르기닌, 그 명칭처럼 ‘은’과 같이 희고 깨끗한 특징을 지니고 있으며, 이 아미노산은 단백질의 구성 요소 중 하나입니다. 특히 어류의 정자에 존재하는 프로타민 단백질에 속합니다. 청어와 연어와 같은 어류에서는 아르기닌이 전체 구성 아미노산의 약 70%를 차지한다고 합니다.

이러한 이유로, 아르기닌은 체내에서 합성은 가능하지만 충분한 양을 확보하기 위해서는 외부 공급이 권장되는 ‘조건부 필수 아미노산’으로 분류됩니다. 아르기닌은 단백질을 구성하는 필수 아미노산의 하나이며, 주로 닭가슴살, 계란, 콩, 치즈 등 단백질이 많이 함유된 식품에 많이 들어 있습니다.

아르기닌은 생체 내에서 노폐물 제거 과정에서 ‘산화질소’로 전환되는데요. 산화질소는 혈액 순환을 증진시키고 골격근에 산소와 영양분을 공급하여 운동 성능을 향상시키는 핵심 기능을 수행합니다.
이러한 이유 때문에 남성의 정력제라고 불리우고 있습니다.

아르기닌 효능 대표 4가지

아르기닌은 혈관 이완을 통해 혈액 순환과 운동 효과를 촉진시키는 성분으로 작용합니다. 이러한 작용으로 혈류량이 증가하며, 이는 성장호르몬의 생산을 촉진시킵니다. 이와 함께 아르기닌은 피부 조직의 재생을 촉진하고 면역 기능에 도움을 주는 영양 성분으로 인식되고 있습니다.

뿐만 아니라, 아르기닌은 일산화질소의 전구체 역할을 수행하여 혈관을 확장시키는 작용을 돕기 때문에 발기부전 증상 개선과 각종 심혈관 질환 예방에도 도움이 될 수 있음이 알려져 있습니다.

• 운동 성능을 개선하고 성장 호르몬 수치를 증가시키는 역할을 합니다.
• 지방 분해와 근육 증가를 촉진하며 근육통을 완화하고 피로 회복을 도와줍니다.
• 혈관을 확장시켜 성 기능을 개선하고 발기 부전을 개선
• 산화 질소 생성을 통해 혈압을 감소시키고 혈액 순환을 증가시킴으로써 심혈관 질환의 개선에 도움이 됩니다.

운동 효과 향상과 성장호르몬 증가

아르기닌은 지방 분해를 촉진하고 근육을 증가시키는 데 도움을 주며, 근육통을 완화하고 피로 회복에 도움을 줄 수 있는 합성 아미노산입니다. 이러한 이유로 근력 향상을 목표로 운동을 하는 사람들이나 일상적으로 피로를 느끼는 분들에게 아르기닌 섭취는 긍정적인 효과를 제공할 수 있습니다.

운동 1시간전 아르기닌을 섭취한다면 근육통이 발생하는 정도를 어느 정도 감소시킬 수 있습니다.
운동 후에는 암모니아, 젖산, 지방산 등의 노폐물이 생성되는데, 아르기닌은 이러한 노폐물의 생성을 억제하고 피로를 줄여주는 역할도 합니다. 또한, 아르기닌은 근육과 관절 조직에 혈류를 효과적으로 공급하여 영양분과 산소를 전달하는 데 도움을 줍니다.

특히, 아르기닌은 혈장 인슐린 수준을 증가시키며 강력한 근육 형성을 지원한다고 알려져 있습니다. 일부 연구에 따르면 하루 5~9그램의 아르기닌 복용은 성장 호르몬 수치를 유의미하게 증가시킬 수 있으며, 대부분의 경우 아르기닌 복용은 100% 이상의 성장 호르몬 증가를 도모한다는 연구 결과도 있습니다.

성기능 개선과 발기 부전 개선

아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과로, 성 기능 개선에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 발기부전 치료제로 알려진 ‘비아그라’는 음경해면체 혈관에 산화질소의 양을 증가시켜 발기의 지속 시간을 늘려주는데, 아르기닌 역시 이와 비슷한 원리로 작용하며 고용량의 L-아르기닌 복용은 발기력 강화에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

그러나 아르기닌이 모든 불임 남성에게 효과적인 것은 아니며, 일부 남성에게만 다른 확장제, 항산화제, 또는 항염증제와 함께 복용할 때 효과를 볼 수 있다고 하니 꼭 참고하시기 바랍니다. 또한, 스트레스 수준이 매우 높을 경우 아르기닌 수치가 급격히 감소되기 때문에 스트레스를 겪는 분들은 큰 효과를 볼 수 있습니다.

그러나 발기부전 환자의 경우 모두가 아르기닌으로 성 기능 문제를 해결할 수 있는 것은 아니며, 아르기닌의 발기부전 개선 효과는 주로 기저 질환이 없는 경증 발기부전 환자에게 해당한다는 점을 반드시 유념하시기 바랍니다.

혈압을 낮추고 심혈관 질환 개선

아르기닌은 산화 질소 생성을 촉진하여 혈압을 감소시키고 혈류를 증가시키는 효과를 가집니다. 산화 질소는 혈관을 확장하고 이완시켜 혈액 응고를 방지하는 역할을 수행하기도 합니다. 이런 효과로 인해 아르기닌은 혈압을 낮추고 뇌졸중 발생 위험을 감소시키는 작용을 합니다.

게다가, 혈관 확장 효과를 통해 두피로 혈액을 공급함으로써 머리카락에 영양분과 산소를 공급하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 아르기닌을 통해 생성된 산화 질소로 인해 혈관이 확장되면, 모발에 혈액 공급이 향상되어 모발 성장이 촉진될 수 있는 효과도 얻을 수 있습니다.

이렇게 확장된 혈관을 통해 산소와 영양분이 세포로 효과적으로 전달되면 피로 회복 및 숙취 완화에도 도움을 줄 수 있습니다. 아르기닌 섭취 후에는 심혈관 질환과 관련된 이점이 나타날 수 있는 연구 결과도 있습니다.

당뇨병 위험 감소 및 염증 완화

사람을 대상으로 하는 연구에 따르면, 당뇨병 환자는 건강한 사람들에 비해 아르기닌 수준이 낮았습니다. 이러한 환자들은 아르기닌 대사 경로에 어려움을 겪는 것으로 확인되었으며, 아르기닌은 이러한 환자들의 아르기닌 수준 불균형을 복원하는 데 유용할 수 있는 것으로 나타났습니다.

아르기닌은 중추 신경계와 면역계 기능에 긍정적인 영향을 미치며, 뇌에서는 신경 전달 물질의 생성과 외부 위협에 대한 보호 기능을 수행합니다. 또한, 아르기닌은 몸에서 암모니아 농도를 감소시키고 배설되는 요도 손상 및 신진 대사 문제를 겪는 환자를 치료하는 데 유용하게 사용되는 경우도 있습니다. 이러한 이유로 아르기닌은 건강과 질환 예방 및 치료에 관련된 다양한 영역에서 중요한 역할을 하고 있습니다.

아르기닌 복용 방법

모든 영양제가 마찬가지겠지만, 올바른 복용법을 지켜 주시는게 효과를 극대화할 수 있습니다. 저 또한 영양제 섭취시 가급적인 복용 방법을 지키고, 부작용을 최소할 수 있는 방법입니다.

무조건 공복에 섭취하세요.

사람이 섭취한 단백질(육류,콩 등등)이 몸안에 영양소로 아미노산으로 흡수가 되는데, 아미노산의 종류는 무려 20가지입니다.이런 이유로 다른 형태의 음식을 섭취함으로써 아르기닌 흡수가 방해가 될 수 있기에 공복상태에서 복용하는 것이 좋습니다.

아르기닌의 효능을 뚜렷하게 체감하지 못하셨던 분들께서도 공복 후에 섭취를 해보시면 효능을 체감하는 경우가 굉장히 많습니다. 그래서 식후에 아르기닌을 섭취하면 흡수율이 떨어져 효과를 보시기 어렵습니다.

하루 6,000mg 이내로 섭취하세요

평상시에는 하루에 6,000mg이 넘는 양의 아르기닌을 섭취하지 마시기 바랍니다. 아르기닌의 하루 권장 섭취량이 6,000mg 가량이 이유는 이미 아침, 점심, 저녁 식사를 통해 하루 약 2~4,000mg 정도의 아르기닌을 섭취하기 때문입니다.일반인 기준으로 하루 권장량 이상의 양을 섭취할 경우에는 설사, 복통과 같은 부작용이 발생할 수도 있습니다.

추가적으로 분말 형태로 아르기닌을 섭취하실 경우, 충분한 물(300ml 이상)과 함께 섭취해 주시기게 좋습니다. 물이 기본적으로 각 장기의 기능을 원활하게 하여 채내 흡수를 돕기 때문이기도 하고, 아르기닌 특유한 비린내를 최소화할 수 있기 때문입니다.

제가 실제 3개월을 복용하면서 경험한 바로는 고강도 운동이나 스트레스가 심한날의 경우에는 그 이상을 섭취하셔도 무방합니다. 이는 아르기닌뿐만 아니라 일반 멀티비타민 복용시에도 동일하게 적용된다고 보시면 됩니다. 고강도 운동 or 스트레스가 심한날에는 체내 영양소 분해와 신진대사가 매우 빠르기 때문에 좀 더 많은 양을 섭취하시면 체력적으로 충분한 도움을 받으실 수 있습니다.

아르기닌 복용시 주의사항 및 부작용

아르기닌은 부작용은 거의 없는 편이지만, 복용시 반드시 주의해야 하는 사람이 있습니다.
앞서 설명 드렸다시피 아르기닌은 혈관확장 효과가 있기 때문에 심장질환이 있거나 빈혈, 저혈압이 있는 사람은 섭취를 주의해 주여야 합니다.

또한, 일상 생활에서 위장에 장애가 있으신 분이라면 부작용으로 구토, 설사 등이 있으므로 정제보다는 액상 타입으로 복용하시는 것으로 추천 드립니다.
이외에 아르기닌 복용시 주의해야 하는 경우는 아래와 같습니다.

• 아르기닌은 알레르기 반응이나 기도의 부종을 악화시킬 수 있습니다. 알르레기나 천식이 있으면 섭취시 주의!
• 심근경색이나 위장장애가 심한 분들
• 수술 전후나 항응고제 복용 시에는 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.
• 심장병, 저혈압, 당뇨병, 신장 질환이 있으니 분들은 주의해 주십시요.
• 헤르페스나 대상포진과 같은 활동성 바이러스 병력이 있는 경우, 전문의와 상의 후 복용하시는 것이 좋습니다.

아르기닌 3개월 복용 후 변화들!

아르기닌은 남자들이 많이 찾는 영양제이지만, 남성에게만 필수적인 영양성분은 아닙니다.
기본적으로 아르기닌은 정신적, 신체적 기능 무력 증상의 보조 요법이나 아미노산 결핍 상태의 회복 기간 중 요법으로 허가를 받은 성분이기 때문에 남녀 구분 없이 모두에게 좋은 영양성분입니다.

저의 경우 3개월 전쯤에 아르기닌 광고를 보고 두개 제품을 섭취하고 있는데요.
3개월간 몸의 변화를 간략하게 공유드려 보겠습니다.

복용 1개월 이후 변화

저의 경우 분말(가루) 형태로 섭취를 시작했습니다. 아침 공복 상태에서는 아르기닌 6,000mg 함량의 제품을 1개, 그리고, 오후 4시쯤에 1개 이렇게 두개를 복용했었습니다.
가능 큰 변화는 골격근량의 변화입니다. 비슷한 수준의 운동량을 기준으로 과거 3개월간(복용전)의 골격근량은 25kg 정도였으나, 아르기닌 복용 1개월 후 골격근량은 27kg 정도 수준으로 높아졌습니다.

물론, 음식 섭취 및 운동강도의 미세한 변화로 인해 직접적인 효과로 보기 어렵다고 판단할 수 있으나, 과거(복용전) 3개월간의 평균 골격근량 25kg에서 27kg로의 변화는 충분히 아르기닌 섭취 효과라고 보기 충분할 것 같습니다. 집에서도 가능한 효과적인 운동 루틴을 만들고 싶으신 분들은 ‘효과적인 운동 루틴 건강한 몸매 만들기 5가지‘ 포스팅을 참고해 보시면 좋겠습니다.

복용 2개월 이후 변화

동일한 생활패턴을 유지하고, 약간의 운동을 추가하여 변화를 주었던 시기입니다.
기존에 하던 웨이트 트레이닝외에도 하루 두번에 걸쳐 각 50회씩의 푸쉬업을 진행했는데요.
이때에는 운동 전 액상형 아르기닌 6,000mg을 섭취했습니다.

2개월 이후 골격근량의 큰 변화는 감지되지 않았지만(골격근량 27kg -> 29kg) 예상치도 못했지만 원했던 변화를 경험하고 있습니다.
우선, 성생활 횟수가 기존 2주 1회에서 1주 2회 정도로 늘어난 것인데요. 발기력 지속 시간이 기존 10분에서 20분 정도로 늘어난 것도 있지만, 섹스 이후 체력 회복 속도가 기존보다는 무척 빨라졌다는 것입니다.
더욱이 가장 큰 변화는 발기 시간과 체력이 높아지다 보니 와이프의 만족도가 매우 높아졌다는데 있습니다.

부부생활에 있어 남자가 오르가즘을 느끼기까지의 시간이 여성보다 상대적으로 짧기 때문에 의도치 않게 짧게 끝내버리는 경우가 자주 있었는데요. 이전보다 체력적인 우위를 가지다 보니 아내가 최대한의 오르가즘을 느낄 수 있도록 배려할 수 있는 수준까지 도달하는 경우가 많아졌습니다.

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